女人上了年纪，想要气色好、老得慢，光靠护肤品不够，内调才是关键。这几种天然食材自带类黄体酮营养，养护卵巢、调理气血，坚持吃，皮肤紧致气色红润，看着比同龄人年轻好几岁。

一、清炒荷兰豆

食材：荷兰豆、大蒜、盐、食用油

做法

1. 荷兰豆撕去老筋，洗净沥干水分。

2. 锅中少油，蒜末爆香，下入荷兰豆大火快炒至断生。

3. 加适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

功效：荷兰豆富含植物雌激素，能帮助调节内分泌，滋养身体，让女性气色更红润。

二、腐竹炒芹菜

食材：腐竹、芹菜、大蒜、盐、生抽、食用油

做法

1. 腐竹提前泡软切段，芹菜洗净切段。

2. 锅中少油，蒜末爆香，下入腐竹和芹菜翻炒。

3. 加少许生抽和盐调味，炒熟即可。

功效：腐竹含有丰富的大豆异黄酮，是天然的类黄体酮，滋阴养颜，延缓肌肤衰老。

三、清炒豌豆苗

食材：豌豆苗、大蒜、盐、食用油

做法

1. 豌豆苗洗净，沥干水分。

2. 热油爆香蒜末，放入豌豆苗大火快炒至变软。

3. 加盐调味，快速翻炒后装盘。

功效：鲜嫩爽口，富含多种维生素，养护卵巢，改善中年女性皮肤暗沉、松弛问题。

四、红枣蒸南瓜

食材：南瓜、红枣、少许冰糖

做法

1. 南瓜去皮去籽切块，摆入盘中。

2. 红枣洗净去核放在南瓜上，加少许冰糖。

3. 上锅蒸15分钟左右，至南瓜软糯即可。

功效：补气养血，健脾养颜，帮助调节女性气血，让面色更红润有光泽。

五、红薯银耳羹

食材：红薯、干银耳、红枣、枸杞、冰糖

做法

1. 银耳提前泡发，撕成小朵，煮至出胶。

2. 红薯去皮切块，和红枣一起放入锅中，煮15分钟。

3. 最后放入枸杞和冰糖，煮至融化即可。

功效：滋阴润燥、补充胶原蛋白，调理内分泌，坚持喝皮肤水润紧致，越吃越显年轻。